Vücut Geliştirme Beslenme Önerileri ve Besinleri

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yandan sağlıklı olmayı hedeflerken, bir yandan da estetik bir vücut yapısına sahip olmayı hedeflemektedir. Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşarak vücutlarındaki kas kütlesini arttırmaya, buna keza yağ oranını da azaltmaya çalışırlar. Bu nedenle uygulanan farklı antrenman programları bulunmaktadır. Fakat buradaki en önemli unsur, vücuttaki kas kütlesinin arttırılması için sadece egzersizleri yapmak yetersizdir. Bunun yanında kişinin tükettiği besinlerinde önemi büyüktür. Bunlara dikkat edilmediği takdirde, istenen seviyede gelişme olmaz, kişi zamanını boş yere geçirmiş olur. Bundan dolayı kas yapmaya destek olacak besinlerin neler olduğu bilinmelidir. Bu besinler genellikle egzersiz sonrasında tüketilmeye çalışılmalıdır.

Vücut geliştirme beslenme düzeninde bulunan besinler nelerdir?

Yumurta: Bu sporla uğraşarak kas kütlesini arttırmayı hedefleyen kişilerin tüketmesi için önerilerin besinlerin başında yumurta gelir. Yumurta içeriğindeki vitamin ve minerallerin dışında, vücut için önemli bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirme beslenme önerileri arasındaki yumurta özellikle sabah kahvaltısında tüketilmelidir. Orta boyda bir yumurtanın içeriğinde yaklaşık 7 gram protein vardır ve bu önemli bir miktardır.

Kırmızı ve beyaz et: Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler yaptıkları antrenman sonrasında kırmızı et, balık ya da tavuk eti tüketmelidir. Bunun nedeni egzersizler yapılırken kasların çok yıpranması ve kasların tekrar onarılmaya ihtiyacının olmasıdır. Bu yüzden sporcular içeriğinde amino asit oranı yüksek olan besinleri tüketmek zorundadır. Bu sayılan besinler arasında kırmızı etin kolesterol oranı hepsinden yüksek olduğu içinde, sağlığı dikkate alarak balık ve tavuk eti gibi beyaz et ağırlıklı beslenme daha uygun olacaktır.

Soya: Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında soya da bulunmaktadır. Toplumumuzda tüketimi fazla yaygın olmayan soya, kas kütlesinin arttırılması için önemli bir bitkisel kaynaktır. Çünkü hem vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri barındırır hem de amino asit kaynağı olarak zengin bir besindir. Kasların onarımında, gelişmesinde etkili olur.

Süt ve süt ürünleri: Bu besin kaynakları az yağlı ya da yağsız olarak tüketilirse, kas yapmak için ideal besinler arasında gösterilir. Özellikle önemli bir süt ürünü olan süzme peynir içerdiği düşük kalori nedeniyle, vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilere önerilen bir yiyecektir.

Badem: Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin badem tüketmesi de tavsiye edilir. Kas yapmaya etkisi olan badem, içerdiği magnezyum minerali ve yüksek miktardaki proteinle faydalı olur. Vücutta magnezyum enerji üretilmesi için ve protein sentezi yapımında önemli bir mineraldir. Sporcular badem tüketerek hem protein ihtiyaçlarını karşılamış olur hem de magnezyum ihtiyaçlarını bu şekilde karşılayabilir.

Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında bu besinlerin dışında brokoli, ıspanak, muz, tahin, kivi, yeşil çay, kuru bakliyatlar da bulunmaktadır. Bu besinler her gün düzenli olarak tüketilmeye çalışılmalıdır. Yapılan egzersizlerin ardından bu sayılan besinler tüketilirse, kas yapımında, gelişmesinde önemli bir faydası olacaktır.

Son Güncelleme : 12.07.2023 04:54:48

Vücut Geliştirme Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.