Sporcu Beslenmesi

Sporcu Beslenmesi

Sporcu beslenmesi, spor yaparken istenilen performansı sergilemek ve istenilen sonuca ulaşabilmek için beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Sporcu için tüketilen besinler oldukça önemlidir. En önemlisi sporcularda vücut ağırlığının korunabilmesi için harcanan ve alınan kalori miktarı kişinin özellikleri göz önünde bulundurularak belirlenmelidir. Kalori hesabı yapılan sporun yoğunluğuna göre de değişir. Eğer sporcularda yeterli enerji alımı gerçekleşmezse kilo kaybı yaşanarak performans olumsuz yönde etkilenir.

Organizma yapısının sağlam olabilmesi için ihtiyaç dahilinde beslenmek, enerji depolamak için dengeli ve düzenli beslenmek şarttır. Bazı besinler bakımından yoksun olmak ya da v-bazı besinlerin vücutta yetersizliği sporcunun fiziksel performansını ciddi anlamda düşürür. Dolayısıyla sporcular sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmeye özen göstermelidir.

Sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır?

Kaslar için protein: Protein kas gelişimini destekler ve aynı zamanda kasların yenilenmesini sağlar. Yumurta, kırmızı et, beyaz et ve balık gibi besin maddelerinin düzenli tüketimi sayesinde vücutta protein ihtiyacı karşılanabilir.

Enerji için glüsit: Vücutta glikojen deposunun yetersiz olduğu durumlarda vücut enerji açığını amino aistlerden yani proteinlerden ya da yağlardan karşılamaya başlar. Dolayısı kas gelişimi ve fiziksel performans düşer. Hamur, pirinç, irmik glüsit kaynakları arasındadır. Bu yiyecekler tüketildikten ve sindirildikten sonra kalan kısmı kas ve karaciğerde depolanır. Güç sarf edilen bir aktiviteden sonra vücut ihtiyacını bu depodan karşılar.

Yağlar: Yağ tüketimi kesinlikle ölçülü olmalıdır. Yağlar temel yağ asitlerine destek olur. Tıpkı proteinlerde olduğu gibi yağlarda vücutta yakıt görevi görür. Burada önemli olan bitkisel yağlara yoğunlaşmaktır.

Tuz tüketimi: Tuz tüketiminde mutlaka çok dikkatli olunmalıdır. Fazla tuz tüketimi böbrekleri olumsuz etkileyerek, böbreklerin yükünü arttırır. Bu durumda hücrelerde sıvı kaybına yol açarak, vücutta şişkinlik yaratır. Yemeklere sonradan tuz eklenmemeli, turşu, sucuk, sosis gibi gizli tuz oranı yüksek gıdalar tercihe dilmemelidir.

Sıvı alımı: Sergilenen aktivitelerde iyi performans gösterebilmek için yeteri kadar sıvı alımına dikkat edilmelidir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta vücudu susuz bırakmaktan ve aşırı sıvı alımından kaçınmaktır. Örneğin 1 saatlik bir aktivite öncesi, aktivite anında ve sonrasında aşırıya kaçılmadan su içilmelidir. Eğer aktivite bir saatten daha uzunsa normalden daha fazla su alımına ihtiyaç duyulur.

Sporcu beslenmesi spordan önce

Spora başlamadan önce vücudun ihtiyaçları karşılanmalıdır. En ideal süre spora başlamadan 2-3 saat önce yemek yemektir. Sabah sporu için ise spordan yarım saat önce aşırıya kaçılmadan bir şeyler yenebilir. Atıştırmalık olarak, yulaf ezmesi, bir adet meyve ya da bir bardak meyve suyu, bir dilim bal ya da reçel sürülmüş ekmek ya da bir kase yağsız yoğurt tüketilebilir.

Sporcu beslenmesi spor anında

Gerçekleştirilen aktivite bir saatten daha fazla sürecekse spor anında bir şeyler atıştırılabilir. Bu esnada karbonhidrat bakımından zengin içeriğe sahip olan gıdalar tercihe dilebilir. Bu gıdalar sindirim problemlerinin önüne geçecektir. Örneğin spor anında bir tane muz tüketilebilir.

Sporcu beslenmesi spordan sonra

Uzun ve yorucu bir spor sonrası vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Spor tamamlandıktan sonra bu ihtiyaç 45 dakika içinde karşılanmaya çalışılmalıdır. Çünkü spor sonrasında ilk 45 dakika kan hızlı bir şekilde pompalanır. Buda elektrolitlerin yenilenmesini sağlar. İlk 45 dakikada tüketilenler sayesinde kasların ihtiyaç duyduğu enerji yerine koyularak kaslar onarılabilir.

Tüketilecek yemekte, karbonhidrat, protein ve aşırıya kaçmayacak şekilde yağ bulunmalıdır. Örneğin, tavuk yağsız süt, peynir, kahverengi pirinç, tam çavdar ekmeği, beyaz et, tam buğday ekmeği ve farklı sebzeler tercihe dilebilir.

Çok açlık hissedilmiyorsa ya da spor sonrası hemen yemek istenmiyorsa ufak atıştırmalıklar tercih edilebilir. Meyve, muz, yağsız süt ve yoğurt atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Son Güncelleme : 22.11.2018 10:52:54

Sporcu Beslenmesi Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sporcu Beslenmesi"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Safra ...
Beslenme
Beslenme
Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Beslenme Programı
Beslenme Programı
Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhha...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşiti bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Bir kaç değişik yemin birlikte kull...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yap...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme Ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda y...
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yanda...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 a...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018