Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık dönemindeyken kadının kilosu ve beslenme düzeni bebeğin doğum ağırlığını belirleyen önemli bir kriterdir. Eğer bu dönemde sağlıksız beslenme düzeni olursa, gebelik bile riske girebilir. Hamilelikten itibaren hatta planlı hamileliklerde önceden başlayarak kadının düzenli folik asit almaya başlaması gerekir. Yapılan araştırmalarda hamilelik süresince faydaları belirlenmiş tek vitamin folik asittir. Bundan en iyi şekilde fayda sağlamak için, gebelik planlaması yapıldığında folik asit alınmaya başlanmalı ve gebelikte ilk 3 ay boyunca devam edilmelidir. Eğer plansız bir hamilelik olursa, yine ilk 3 ay folik asit mutlaka alınmalıdır. Çünkü hamilelikte nöral tüp defekti denilen anomali bu vitamin sayesinde önlenebilir.

Anne karnındaki bebeğin besin kaynağı sadece annesi olduğundan, hamilelikte beslenme hem bebeğin gelişimine, hem de annenin ihtiyaçlarının karşılanmasında önemli bir unsurdur. Hamileliğine uygun kiloyla başlayan bir kadın, doğru beslenirse hamileliği boyunca ortalama 9-12 kg almalıdır. Hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı artar. Çünkü hem kendini, hem de bebeğini beslemektedir. Fakat bu kadının iki kişilik yemek yemesini gerektirmez. Bir kadın hamile kaldığında normal olarak aldığı kaloriye 350 Kcal ilave ederse, enerji ihtiyacı rahatlıkla karşılanır. Sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek sahibi olmak için, hamilelikte beslenme dengeli olmalıdır.

Hamile kadınların bu süreçte diyet yapması ya da diyet programı uygulaması tavsiye edilmemektedir. Kadınlar hamilelikten önce diyet ve egzersiz yaparak, normal kiloda hamileliğe adım atmalıdır. Hamileliğe fazla kiloyla başlanması bebekte ve annede çeşitli sağlık sorunlarının oluşmasın yol açabilir. Buna rağmen fazla kiloyla hamile kalanlar, doktorunun önereceği beslenme kurallarına uyarak bu süreci sorunsuz atlatabilir.

Hamilelikte beslenme önerileri nelerdir?
  • Anne adayı bu süreçte tükettiği çay ve kahve miktarını azaltmalı, tercihini ayran, süt, taze meyve sularından yana kullanmalıdır. Asitli içecekler, hazır meyve suları da içilmemelidir. Çay yemeklerle birlikte kesinlikle içilmemelidir. Çünkü kansızlığa yol açabilir.
  • Yemeklerde ve salatalarda kullanılan zeytinyağı diğer yağlarla karışık kullanılmalıdır.
  • Besinlerde tuz miktarı daha az olmalıdır. Tuz seçiminde iyotlu tuz tercih edilmelidir.
  • Hazır besinlerden uzak durulmalıdır
  • Haftalık beslenmede 2 gün kırmızı et, 2 gün balık türleri, diğer günler beyaz et olacak şekilde düzen kurulmalıdır
  • Sebze ve meyveleri mevsiminde, taze olarak ve iyice yıkayarak tüketmelidirler
  • İçeriğinde katkı maddesi bulunan salam, sosis, sucuk gibi besinler daha az yenmelidir.
  • Lifli besinlerin tüketilmesi hamilelikte kabızlığı önleyecek önemli bir etkendir.
Hamile kadınlar günde 1,5 g kalsiyuma, 80 g proteine, 30-60 g demire, A, B1 ve B2, ayrıca C vitaminine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaçlarının günlük olarak tükettikleri besinlerden mutlaka almaları gerekir. Bu ihtiyaçlarını karşılayacak örnek bir beslenme listesi vermek gerekirse;
  • 2 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da 1 kase yoğurt
  • 1 porsiyon kırmızı et, balık ya da nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagilleri ya da 1 tane yumurta ya da karaciğer
  • 2-3 adet kayısı, elma, portakal gibi meyveleri tüketebilirler.
Hamilelikte beslenme düzeninde fazla yiyecek yemeyi değil, her zaman dengeli beslenmeyi gözetmek gerekir. Öğünler ana ve ara öğün olarak düzenlenmeli ve enerji gereksinimi böyle karşılanmalıdır. Ayrıca D vitamini ihtiyacı içinde hamilelikte belirli süre güneşlenme ihmal edilmemelidir. Düzenli beslenen kadınların hamilelikte ilave vitamin, kalsiyum, mineral gereksinimi olmaz. Sadece demir eksikliği yüzünden anemi tespit edilen kadınların demir hapları kullanması gerekebilir.

Hamilelikte günlük 350 Kcal fazladan enerjiye ihtiyaç duyulduğu için, bunu ana öğünlerin arasındaki ara öğünlerle dengelemek sağlıklı olur. Bu süreçte anne adayının alkol ve sigaradan da uzak durması gerekir. Ayrıca aldığı kilolarda devamlı takip edilmelidir. Buna göre beslenme listesi hazırlanmalıdır. Hamilelikte beslenme sağlıklı olursa, obezite gelişimi engellenir. Özellikle ilk aylarda aş erme döneminde anne adayındaki bulantı ve kusma, iştahsızlık, uyku sorunları beslenmeyi zora sokabilir. Bu çoğul gebeliklerde daha sorunlu olabilir. Bu nedenle anne adayının yemekleri az miktarda ve sık yemesi önerilir. Yemekleri haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemiyle hazırlamaları, yanında salata ve meyve tüketmeleri uygundur. Bulantılar içinde kraker, galeta, meyve suları sabah kalkınca tüketilebilir. Kusma nedeniyle anne adayının su ve mineral kaybı yaşaması yüzünden, gerekirse damardan serum verilmesi uygun görülebilir. Hamilelikte beslenme düzeni içinde bol miktarda su içilmesi de ihmal edilmemelidir. Ayrıca uzmanlara göre hamilelikte çikolata özellikle bitter çikolata tüketilmesi preeklampsi yani gebelik zehirlenmesi denilen durumun önlenmesinde önemli bir besindir.
Son Güncelleme : 11.12.2018 13:54:02

Hamilelikte Beslenme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Hamilelikte Beslenme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Safra ...
Beslenme
Beslenme
Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Beslenme Programı
Beslenme Programı
Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhha...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşiti bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Bir kaç değişik yemin birlikte kull...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yap...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme Ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda y...
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yanda...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 Aylık Bebek Beslenmesi
6 aylık bebek beslenmesi, uzmanlar bebeklerin 6 aylık oluncaya kadar anne sütü verilerek beslenmesinin daha sağlıklı olduğunu belirtirler. Ancak 4-6 a...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018