Fitness Beslenme Programı

Fitness Beslenme Programı

Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması gerektiğini ancak böylece fit, zinde ve kaslı bir vücudunuz olabileceğini söylemektedirler.

Spor yaparak hem daha çabuk kilo verdirmesi hem de bedeni toparlayıp, yağlardan kurtulmanızı sağlamanız açısından çoğu insan fitness yapmayı sürdürmektedirler.

Fitness beslenme programı; fitness son derece yorucu ve hareketli bir spor olmasından dolayı beslenmenizi de bunu düşünerek yapmalısınız. Ayrıca bir takım noktalara dikkat gösterilmelidir. Günlük olarak bir saat kadar yürüyüş yapan bir kişinin beslenmesinde farklılık yapmasına gerek yokken, haftada 5 veya 6 gün fitness yapan bir kişinin ise 1500 kalori almaları kas dengelerini korumaları açısından önemlidir. Yaptığınız spor sırasında 1000 kalori verseniz kalan 500 kalori kaslarınızın korunması ve yalnızca yağlardan gitmesini sağlayacaktır.

Fitness çok hareketli ve dinamik bir spor olamsından dolayı 45 veya 50 dakika bu sporu yapmak yeterli olacaktır. Daha sonra 15 dakika yalnızca karın kardiyosu yapabilirsiniz.

Bu tempoda bir sporla günlük 1500 kalori alımı sonucunda haftada bir kilo yalnızca yağlardan kaybedersiniz. Böylece kaslarınız korunmuş olur.

Kalori; besinlerde bulunan enerji miktarına kalori adı verilmektedir. Vücudumuzun, kaslarımızın, beynimizin tüm fonksiyonlarımızın çalışması için almamız gereken, günlük olarak vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarı boy ve kiloya göre orantılı olarak belirleyip almamız gerekmektedir.

Fitness beslenme programında, yine kasların korunması için sahip olduğunuz kilo başına 2 gram karbonhidrat almanız gerekmektedir. Yani 70 kilo olan bir kişi kasların çalışması ve enerji gereksiniminin korunması için günlük 140 gram karbonhidrat alması gerekir. fitnesse başlamadan önce ilk olarak minimum üç saat ilk olarak karbonhidrat çoğunluklu beslenmeniz gereklidir. Bunun nedeni spor yaparken karbonhidrat enerjiye dönüşecektir. Fitness sporu bittikten sonra da yaklaşık bir saat sonra protein ağırlıklı beslenmek gereklidir.

Fitness beslenme programında hangi yiyecekler olmalı;

Fitness beslenme programında; protein ağırlıklı olarak süt, tavuk, yumurta, balık veya hindi yiyebilirsiniz. Böylelikle sağlıklı bir biçimde beslendiğiniz için kilo kaybı sadece yağlardan olacaktır. Beslenmenizde yağa oldukça az yer vermeniz kilo kaybını basitleştirecek ve yaptığınız fitness sporunun etkilerini arttıracaktır.

Protein; vücudun yapı taşlarıdır. Proteinli bir gıda aldığımız zaman vücut tarafından sindirilip amino asitlere çevrilir. Kas dokuları, hormonlar amino asitler ile oluşmaktadır. Fitness yapan kişilerin mutlaka protein ağırlıklı beslenmeleri gerekmektedir. Proteinli besinleri spordan önce ve spordan sonra almanız gerekir. Günlük olarak kilonuz başına 2 gram almanız gerekir.

Kullanılan yağın mutlaka zeytinyağı, badem yağı veya avokado yağı olmasına dikkat etmeniz gerekir. Fitness sporunu yaptığınız süre boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve lüzumsuz kalori alımından kaçınmalısınız. Lüzumsuz kalori alımı bir kaç saat daha çalışmanıza neden olacak ve yaptığınız sporun etkilerini azaltacaktır.

Fitness beslenme programında uzak durulması gereken yiyecekler;

Şeker, asitli içecekler, bitkisel yağlar (Ayçiçek yağı, mısır yağı), işlenmiş etler (Salam, sucuk), işlenmiş tahıllardan (Beyaz ekmek, pirinç) uzak durulması gerekir.
Son Güncelleme : 19.11.2018 18:34:01

Fitness Beslenme Programı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Fitness Beslenme Programı"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir. Safra ...
Beslenme
Beslenme
Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme
Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...
Beslenme Programı
Beslenme Programı
Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhha...
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...
Mideden Beslenme
Mideden Beslenme
Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme
Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 Aylık Bebek Beslenmesi
21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...
Hayvan Besleme
Hayvan Besleme
Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşiti bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...
Balık Besleme
Balık Besleme
Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Bir kaç değişik yemin birlikte kull...
Ototrof Beslenme
Ototrof Beslenme
Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yap...
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 Aylık Bebek Beslenmesi
11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...

 

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Mideden Beslenme
Parenteral Beslenme
21 Aylık Bebek Beslenmesi
Hayvan Besleme
Balık Besleme
Ototrof Beslenme
11 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
Kan Grubuna Göre Beslenme
Beslenme Ve Diyetetik
Canlılar Neden Beslenir
Vücut Geliştirme Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
6 Aylık Bebek Beslenmesi
7 Aylık Bebek Beslenmesi
15 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Kedi Beslemek
Fitness Beslenme Programı
13 Aylık Bebek Beslenmesi
Evde Köpek Beslemek
Dengeli Beslenme
Reflüde Beslenme
Bebek Beslenmesi
4 Aylık Bebek Beslenmesi
Sporcu Beslenmesi
Popüler İçerik
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 Aylık Bebek Beslenmesi
14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda y...
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan Grubuna Göre Beslenme
Kan grubuna göre beslenme, kandaki antikorlar değerlendirilerek, kanın özelliğinin belirlenmesi için oluşturulan gruplandırılma sistemine kan grubu de...
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme Ve Diyetetik
Beslenme ve diyetetik, beslenme ve besinlerle ilgili bir meslek grubudur. Beslenme ve besinlerle ilgili olarak sağlığın korunması ve hastalıkların ted...
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar Neden Beslenir
Canlılar neden beslenir, Canlıların yaşayabilmesi için besin ve enerjiye ihtiyaçları vardır. İnsanlar ve hayvanlar besin ve enerjilerini bitki ve ha...
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut Geliştirme Beslenme
Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yanda...
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme
Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmas...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme
Beslenme
Enteral Beslenme
Beslenme Programı
Sağlıklı Beslenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018