Beslenme Programı

Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (Vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhhatli bir kişi için vitamin unsurlarının yeterli olduğu beslenme programı oluşturulmuştur. Eğer alttaki beslenme programı sizin hayat tarzınıza uymuyorsa hekiminize ve diyetisyeninize danışarak damak zevkinize ideal bir dengeli beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Örnek beslenme programı

Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet domates ve salatalık, maydanoz, yeşil biber ve 1 tutam marul

Ara öğün:1 adet elma, 1 kâse yoğurt, 1 dilim ekmek

Öğle: 1 porsiyon kırmızı etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, Yarım kâse yoğurt, 1 porsiyon sossuz salata, 1 dilim ekmek ve 1 adet muz

Ara öğün:1 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, ufak salata tabağı ve 1 adet meyve

Akşam: 1 kişilik et, balık, tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak ayran, salata ve ekmek

Gece: 1 kâse sütlü tatlı ve meyve

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme programı için yapılması gerekli olanlar

Besinler beslenme ilkelerine göre pişirilmeli ve hazırlanmalıdır ve ideal yerlerde saklanmalıdır.
Doğal olan taze mamuller tercih edilmelidir.
Cinsiyet, yaş, fiziksek etkinlikler ve özel sebepler öneme alınmalıdır.
Kişinin gereksinimlerini karşılayacak besinler bir gün ortamında öğünlere eşit miktarda paylaştırılarak tüketilmelidir.

Beslenme; açlığı bastırmak, karnı doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmekten ibaret değildir. Beslenme; sağlığın güvenliğini sağlamak ilerletmek ve hayat niteliğini arttırmak için bedenin ihtiyacı olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve ideal günlerde alabilmek için şuurlu yapılması gereken bir eylemdir. İnsanın hayatını sürdürebilmesi için 50'ye yakın besin ögesine ihtiyacı vardır. Gıda ögelerinin rastgele biri alınmadığında, gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve ilerleme engellenmekte, sıhhat bozulmaktadır. Gıda unsurları bedenin gereksinmesi düzeyinde alınamadığında, yeterli enerji oluşmadığı ve beden dokuları yapılamadığında yetersiz beslenme ortaya çıkabilir. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin bedeni mikroplara karşı sağlam değildir, kolayca hasta olur, zorlukla iyileşir. Herhangi bir besin unsurunun yetersiz alınması halinde bedende o besin unsurunun vazifesi yerine getirilemeyeceği için beden çalışması aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme programı insanın çalışma, düzenleme ve yaratma becerisini düşürür. Sağlıklı insan üretken insandır. Sağlığın esası de yeterli ve dengeli beslenme ile atılır. Yetersiz ve dengesiz beslenme programı yüzünden zihnen ve bedenen iyi ilerlememiş, yorgun, isteksiz ve hasta kişiler halk için güç ve kuvvet değil, bir yüktür. Zihinsel sorunlar, hareketlerde dengesiz olma, ileri aşamada olan yetersiz beslenmenin göstergelerindendir. Vücut ağırlığının boy uzunluğuna ve yaşa göre çok olması yani şişmanlık da genelde dengesiz beslenmenin belirtisidir. Beslenme programı bu nedenle önemlidir.

Son Güncelleme : 11.07.2023 11:52:06

Beslenme Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Beslenme

Safra kesesi ameliyatı sonrası beslenme, ameliyatı gerçekleştiren doktor, hastaya ameliyattan sonra uygun bir diyet programı önermektedir. Bu diyet programına tam olarak uyulması gerekir. Aksi halde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilmektedir.Safra k...

Beslenme

Beslenme, hayatı devam ettirebilmek için besinlerin ağız yoluyla vücuda alınmasına denir. Beslenmede, kaliteli besinlerin yanı sıra nasıl alındıkları ve ne zaman alındıkları oldukça önemlidir. Çünkü bazı pişirme yöntemleri besinlerin içeriğini bozabi...

Enteral Beslenme

Enteral Beslenme; normal sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda alternatif beslenme şeklidir. Enteral beslenme, besinlerin bir tüp aracılığı ile mide veya ince bağırsağa verilmesid...

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme, insanlar için oldukça önemlidir. İnsanların yaşamına devam etmesi her canlı gibi beslenmesi gerekir. Dünyada çeşitli bitkiler ve hayvanlar insanlar için iyi bir besin kaynağıdır. Sağlıklı beslenme büyük bir öneme sahip olmasına rağ...

Mideden Beslenme

Mideden beslenme; işlevsel sindirim sistemine sahip olduğu halde günlük alması gereken besin miktarını ağız yoluyla alamayan hastalarda, besinlerin bir tüp aracılığıyla mideye ya da ince bağırsağa verilmesidir. Son yıllarda uzun süre kullanılabilen p...

Parenteral Beslenme

Parenteral Beslenme, hastanın günlük ihtiyacı olan protein, vitamin, glikoz, yağ, elektrolitler ve sıvının tamamının santral ven yoluyla verilmesidir. Parenteral beslenme, oral olarak beslenemeyen hastaların damar yolundan beslenme solüsyonlarının ve...

21 Aylık Bebek Beslenmesi

21 aylık bebek beslenmesi; için anne babaların dikkat etmesi gereken durumlar bulunsa da artık bebeğiniz çocukluğa adım atmaya başlamak üzeredir. Bu nedenle artık anne babaların işi daha kolaydır. Bazen bebeğimize ne yedirsek diye düşünürüz. Aslında ...

Hayvan Besleme

Hayvan besleme, hayvanı sadece sevmek kadar kolay bir şey değildir. Evde ve ofiste kolaylıkla beslenebilecek birçok hayvan çeşidi bulunmaktadır. Özellikle bahçeli ve apartman dairesinde yaşamayan bireyler açısından evde hayvan beslemek daha kolay ola...

Balık Besleme

Balık Besleme, Balıklar günde bir ya da iki kez beslenmelidir. Yem verirken akvaryumun değişik yerlerine aynı anda az miktar yem verilmelidir. Balıkların 3-4 dakika içerisinde tüketebileceği kadar yem verilmelidir. Birkaç değişik yemin birlikte kulla...

Ototrof Beslenme

Ototrof beslenme, canlıların 3 beslenme şekillerinden biridir. Diğer beslenme şekilleri heterotrof ve hem ototrof hem heterotrof beslenmedir. Kendi besinlerini üretme ve depolama yeteneğine sahip olan, inorganik maddelerden organik besin sentezi yapa...

11 Aylık Bebek Beslenmesi

11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koyar. Ailesiyle aynı ma...

14 Aylık Bebek Beslenmesi

14 aylık bebek beslenmesi tahmin ettiğimizden daha önemlidir. Yani bu ayda bebeğimizin yemesi iştahı biraz yavaşlayabilir. 14 aylık bebek bu aylarda yavaş yavaş yürümeyi öğrenir. Yürümeyi öğrendiğinde yeni yerler fark eder ve farklı yerler keşfeder. ...