beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Yeterli Ve Dengeli Beslenme

Yeterli Ve Dengeli Beslenme, Vücudun büyümesi, çalışması ve yenilenmesi için gerekli enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarda alınmasına ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına yeterli ve dengeli beslenme denir. Sağlıklı ve dengeli olmak için hastalıkların önlenmesi için yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir. 

Beslenme, açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak canının çektiği şeyleri yemek ve içmek değildir. Beslenme sağlığı korumak yaşam kalitesini yükseltmek ve geliştirmek için vücudun gerekli olan besin ögelerini yeterli miktarda uygun zamanda almak için bilinçli şekilde yapılması gereken önemli bir eylemdir. İnsanın hayatını sürdürebilmesi için 50 ye yakın besin ögeleri vardır. Büyümek sağlıklı üretken olarak uzun zaman yaşamak için bu besin ögelerinin her birini bireysel ihtiyaçlara göre kişi her gün belirli miktarda alınması gerekir. Besin ögelerinin herhangi biri alınmadığı zaman yada gereğinden az çok alındığında büyüme ve gelişme engellemekte sağlık bozulur.

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Nasıl Olur? Yeterli ve dengeli besleyici değerleri yönünden dört besin grubu altında toplanır. Besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi sağlanır. Bunlar; süt grubunda yer alan peynir, yoğurt ve süt. Et grubunda yer alan tavuk, et, balık, yumurta, kurubaklagiller. Tahıl grubunda yer alan makarna, pirinç, mısır, tarhana, bulgur, ekmek vs. Sebze ve meyve grubudur. Bu besin ögelerinin önerilen tüketim miktarları kişiye özgüdür. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu etkilemektedir.

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Faydaları: Yeterli ve dengeli beslenen kişiler sağlıklı bir yaşam sürer. Sık sık hastalanmaz. Besinlerden güç alır.

  • Hücreleri kolay ve hızlı yenilenir. Vücut gelişimi normaldir.
  • İyi beslenmeyen kişiler zeka geriliği ve davranış bozukluğu görülür.
    Yeterli Ve Dengeli Beslenme

    .
  • Cildi canlı, saçları parlak, gözler sağlıklı olur.
  • Sağlıklı gelişim kuvvetli kemiklere sahip olur.
  • Boy ve kilo orantısı normal olur.
  • Zihinsel gelişim normal seviyede olur.
  • Vücudu enerjik, esnek ve hareketli olur.

İnsanlar yeterince yemesine rağmen uygun seçim yapamadığı yada yanlış pişirme yöntemi uyguladığı zaman besin ögelerinden faydalanmaz. Bu durumda yeterli ve dengeli beslenme olmaz ve sağlık bozukluğu oluşur.

Yeterli Ve Dengeli Beslenmede Besin Ögelerinin Etkileri: İnsan yaşamında ve sağlıklı olmasında 6 grup besin ögeleri bulunur. Protein, karbonhidrat, yağlar, madenler, vitaminler ve sudur.

Proteinler: Hücrelerin esas yapısını proteinler oluşturur. Büyüme ve gelişme için en önemli besin ögesidir. Vücutta enerji kaynağı olarak bilinir.

Yağlar: Yetişkin insan vücudun %18 yağdır. Kişi harcadığı ve çok yediğinde yağ oranı artar. Enerji kaynağı olmadığından yağ deposu kullanılır. Yağ doygunluk hissi verir. 3 grupta ayrılır. Doymuş yağ asitleri tereyağı, iç yağ, Doymamış yağ asitleri zeytin yağı, çoklu doymamış yağ  asitleri ayçiçeği, soya yağ, mısırözü yağı.

Karbonhidratlar: Günlük enerji kaynağı karbonhidrattan sağlanır.

Mineraller: Madenler diğer ismi yetişkinlerin %60 minerallerden sağlanır. İskelet ve dişlerin yapı taşıdır.

Vitaminler: Besinlerden alınan karbonhidrat, yağ ve proteinden enerji elde edilmesi hücrelerin oluşması ile ilgili olayların düzenlenmesine yardımcı olur.

Su: Besinlerin sindirilmesine dokuları taşımasına ve zararlı atıkların vücuttan atılmasını sağlar.

Günlük Alınması Gereken Besinler: Günlük beslenmede her gruptan gerekli miktarda besin alınmalı bu taktirde yeterli ve dengeli beslenme olur.

Yayınlanma Tarihi : 10.12.2016 19:59:36

Yeterli Ve Dengeli Beslenme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Yeterli Ve Dengeli Beslenme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme, mide küçültme ameliyatı geçirecek hastaların ve hasta yakınlarının en çok endişelendikleri konulardan biridir. Hastanın ameliyat sonrasında nasıl beslenmesi gerektiği ve sonrasında normal...

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık...

13 Aylık Bebek Beslenmesi

13 Aylık bebek beslenmesi, her anne adayı bebeğini en iyi ve en kaliteli şekilde sağlıklı olarak besler. 13 Aylık bir bebek anne sütü alıyorsa ek gıdalardan da mutlaka beslenme programına geçilmiştir. Yaklaşık 13 aylık bir bebek y...

12 Aylık Bebek Beslenmesi

12 Aylık bebek beslenmesi; bebeğinizin bir yaşında olmasına çok az kalmıştır. Artık bebeğiniz size, sizde bebeğinize alışmışsınızdır. Bu ay anneler için rahat geçen bir ay olacaktır. Artık bebeğiniz bir çok şeyi yiyebilir, onun iç...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017