beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, arasındaki ilişki çok yakındır. Vücut geliştirme sporu son zamanlarda oldukça yaygın bir hale gelmiştir. İnsanlar bir yandan sağlıklı olmayı hedeflerken, bir yandan da estetik bir vücut yapısına sahip olmayı hedeflemektedir. Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşarak vücutlarındaki kas kütlesini arttırmaya, buna keza yağ oranını da azaltmaya çalışırlar. Bu nedenle uygulanan farklı antrenman programları bulunmaktadır. Fakat buradaki en önemli unsur, vücuttaki kas kütlesinin arttırılması için sadece egzersizleri yapmak yetersizdir. Bunun yanında kişinin tükettiği besinlerinde önemi büyüktür. Bunlara dikkat edilmediği takdirde, istenen seviyede gelişme olmaz, kişi zamanını boş yere geçirmiş olur. Bundan dolayı kas yapmaya destek olacak besinlerin neler olduğu bilinmelidir. Bu besinler genellikle egzersiz sonrasında tüketilmeye çalışılmalıdır.

Vücut geliştirme beslenme düzeninde bulunan besinler nelerdir?

Yumurta: Bu sporla uğraşarak kas kütlesini arttırmayı hedefleyen kişilerin tüketmesi için önerilerin besinlerin başında yumurta gelir. Yumurta içeriğindeki vitamin ve minerallerin dışında, vücut için önemli bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirme beslenme önerileri arasındaki yumurta özellikle sabah kahvaltısında tüketilmelidir. Orta boyda bir yumurtanın içeriğinde yaklaşık 7 gram protein vardır ve bu önemli bir miktardır.

Kırmızı ve beyaz et: Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler yaptıkları antrenman sonrasında kırmızı et, balık ya da tavuk eti tüketmelidir. Bunun nedeni egzersizler yapılırken kasların çok yıpranması ve kasların tekrar onarılmaya ihtiyacının olmasıdır. Bu yüzden sporcular içeriğinde amino asit oranı yüksek olan besinleri tüketmek zorundadır.
Vücut Geliştirme Beslenme

Bu sayılan besinler arasında kırmızı etin kolesterol oranı hepsinden yüksek olduğu içinde, sağlığı dikkate alarak balık ve tavuk eti gibi beyaz et ağırlıklı beslenme daha uygun olacaktır.

Soya: Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında soya da bulunmaktadır. Toplumumuzda tüketimi fazla yaygın olmayan soya, kas kütlesinin arttırılması için önemli bir bitkisel kaynaktır. Çünkü hem vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri barındırır, hem de amino asit kaynağı olarak zengin bir besindir. Kasların onarımında, gelişmesinde etkili olur.

Süt ve süt ürünleri: Bu besin kaynakları az yağlı ya da yağsız olarak tüketilirse, kas yapmak için ideal besinler arasında gösterilir. Özellikle önemli bir süt ürünü olan süzme peynir içerdiği düşük kalori nedeniyle, vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilere önerilen bir yiyecektir.

Badem: Vücut geliştirme sporu yapan kişilerin badem tüketmesi de tavsiye edilir. Kas yapmaya etkisi olan badem, içerdiği magnezyum minerali ve yüksek miktardaki proteinle faydalı olur. Vücutta magnezyum enerji üretilmesi için ve protein sentezi yapımında önemli bir mineraldir. Sporcular badem tüketerek hem protein ihtiyaçlarını karşılamış olur, hem de magnezyum ihtiyaçlarını bu şekilde karşılayabilir.

Vücut geliştirme beslenme önerileri arasında bu besinlerin dışında brokoli, ıspanak, muz, tahin, kivi, yeşil çay, kuru bakliyatlar da bulunmaktadır. Bu besinler her gün düzenli olarak tüketilmeye çalışılmalıdır. Yapılan egzersizlerin ardından bu sayılan besinler tüketilirse, kas yapımında, gelişmesinde önemli bir faydası olacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2016 21:09:49

Vücut Geliştirme Beslenme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Beslenme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme, mide küçültme ameliyatı geçirecek hastaların ve hasta yakınlarının en çok endişelendikleri konulardan biridir. Hastanın ameliyat sonrasında nasıl beslenmesi gerektiği ve sonrasında normal...

5 Aylık Bebek Beslenmesi

5 aylık bebek beslenmesi, içinde uygun şekilde ek besinler olabilir. Bebekler doğdukları andan itibaren hızlı bir gelişim içinde olurlar. Her ay hatta her gün gözle görülecek şekilde büyür ve gelişirler. Bebeklerin 6 aylık oluncay...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

7 Aylık Bebek Beslenmesi

7 aylık bebek beslenmesi, sırasında annelerin işi biraz daha kolaylaştı. Bebeklerin daha önceden ek besinlere karşı alışkanlığı oluştu. Bu nedenle bebeğinizi beslerken fazla zorluk çekmeyeceksiniz. Zaten bebekler doğduğu andan iti...

10 Aylık Bebek Beslenmesi

10 aylık bebek beslenmesi, için ek besinlere daha fazla yer verilmelidir. Anne sütünün giderek azalmasıyla bebeğiniz diğer besinlere daha fazla ihtiyaç duyacaktır. Günlük enerjisinin çoğunu yiyeceklerden almaya başlayacak. Ancak b...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017