beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Sporcu Beslenmesi

Sporcu beslenmesi, spor yaparken istenilen performansı sergilemek ve istenilen sonuca ulaşabilmek için beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Sporcu için tüketilen besinler oldukça önemlidir. En önemlisi sporcularda vücut ağırlığının korunabilmesi için harcanan ve alınan kalori miktarı kişinin özellikleri göz önünde bulundurularak belirlenmelidir. Kalori hesabı yapılan sporun yoğunluğuna göre de değişir. Eğer sporcularda yeterli enerji alımı gerçekleşmezse kilo kaybı yaşanarak performans olumsuz yönde etkilenir.

Organizma yapısının sağlam olabilmesi için ihtiyaç dahilinde beslenmek, enerji depolamak için dengeli ve düzenli beslenmek şarttır. Bazı besinler bakımından yoksun olmak ya da v-bazı besinlerin vücutta yetersizliği sporcunun fiziksel performansını ciddi anlamda düşürür. Dolayısıyla sporcular sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmeye özen göstermelidir.

Sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır?

Kaslar için protein: Protein kas gelişimini destekler ve aynı zamanda kasların yenilenmesini sağlar. Yumurta, kırmızı et, beyaz et ve balık gibi besin maddelerinin düzenli tüketimi sayesinde vücutta protein ihtiyacı karşılanabilir.

Enerji için glüsit: Vücutta glikojen deposunun yetersiz olduğu durumlarda vücut enerji açığını amino aistlerden yani proteinlerden ya da yağlardan karşılamaya başlar. Dolayısı kas gelişimi ve fiziksel performans düşer. Hamur, pirinç, irmik glüsit kaynakları arasındadır. Bu yiyecekler tüketildikten ve sindirildikten sonra kalan kısmı kas ve karaciğerde depolanır. Güç sarf edilen bir aktiviteden sonra vücut ihtiyacını bu depodan karşılar.

Yağlar: Yağ tüketimi kesinlikle ölçülü olmalıdır. Yağlar temel yağ asitlerine destek olur. Tıpkı proteinlerde olduğu gibi yağlarda vücutta yakıt görevi görür. Burada önemli olan bitkisel yağlara yoğunlaşmaktır.

Tuz tüketimi: Tuz tüketiminde mutlaka çok dikkatli olunmalıdır. Fazla tuz tüketimi böbrekleri olumsuz etkileyerek, böbreklerin yükünü arttırır. Bu durumda hücrelerde sıvı kaybına yol açarak, vücutta şişkinlik yaratır. Yemeklere sonradan tuz eklenmemeli, turşu, sucuk, sosis gibi gizli tuz oranı yüksek gıdalar tercihe dilmemelidir

Sporcu Beslenmesi

Sıvı alımı: Sergilenen aktivitelerde iyi performans gösterebilmek için yeteri kadar sıvı alımına dikkat edilmelidir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta vücudu susuz bırakmaktan ve aşırı sıvı alımından kaçınmaktır. Örneğin 1 saatlik bir aktivite öncesi, aktivite anında ve sonrasında aşırıya kaçılmadan su içilmelidir. Eğer aktivite bir saatten daha uzunsa normalden daha fazla su alımına ihtiyaç duyulur.

Sporcu beslenmesi spordan önce

Spora başlamadan önce vücudun ihtiyaçları karşılanmalıdır. En ideal süre spora başlamadan 2-3 saat önce yemek yemektir. Sabah sporu için ise spordan yarım saat önce aşırıya kaçılmadan bir şeyler yenebilir. Atıştırmalık olarak, yulaf ezmesi, bir adet meyve ya da bir bardak meyve suyu, bir dilim bal ya da reçel sürülmüş ekmek ya da bir kase yağsız yoğurt tüketilebilir.

Sporcu beslenmesi spor anında

Gerçekleştirilen aktivite bir saatten daha fazla sürecekse spor anında bir şeyler atıştırılabilir. Bu esnada karbonhidrat bakımından zengin içeriğe sahip olan gıdalar tercihe dilebilir. Bu gıdalar sindirim problemlerinin önüne geçecektir. Örneğin spor anında bir tane muz tüketilebilir.

Sporcu beslenmesi spordan sonra

Uzun ve yorucu bir spor sonrası vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Spor tamamlandıktan sonra bu ihtiyaç 45 dakika içinde karşılanmaya çalışılmalıdır. Çünkü spor sonrasında ilk 45 dakika kan hızlı bir şekilde pompalanır. Buda elektrolitlerin yenilenmesini sağlar. İlk 45 dakikada tüketilenler sayesinde kasların ihtiyaç duyduğu enerji yerine koyularak kaslar onarılabilir.

Tüketilecek yemekte, karbonhidrat, protein ve aşırıya kaçmayacak şekilde yağ bulunmalıdır. Örneğin, tavuk yağsız süt, peynir, kahverengi pirinç, tam çavdar ekmeği, beyaz et, tam buğday ekmeği ve farklı sebzeler tercihe dilebilir.

Çok açlık hissedilmiyorsa ya da spor sonrası hemen yemek istenmiyorsa ufak atıştırmalıklar tercih edilebilir. Meyve, muz, yağsız süt ve yoğurt atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Yayınlanma Tarihi : 12.12.2016 11:27:28

Sporcu Beslenmesi Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sporcu Beslenmesi"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme, mide küçültme ameliyatı geçirecek hastaların ve hasta yakınlarının en çok endişelendikleri konulardan biridir. Hastanın ameliyat sonrasında nasıl beslenmesi gerektiği ve sonrasında normal...

5 Aylık Bebek Beslenmesi

5 aylık bebek beslenmesi, içinde uygun şekilde ek besinler olabilir. Bebekler doğdukları andan itibaren hızlı bir gelişim içinde olurlar. Her ay hatta her gün gözle görülecek şekilde büyür ve gelişirler. Bebeklerin 6 aylık oluncay...

13 Aylık Bebek Beslenmesi

13 Aylık bebek beslenmesi, her anne adayı bebeğini en iyi ve en kaliteli şekilde sağlıklı olarak besler. 13 Aylık bir bebek anne sütü alıyorsa ek gıdalardan da mutlaka beslenme programına geçilmiştir. Yaklaşık 13 aylık bir bebek y...

1 Yaş Bebek Beslenmesi

1 yaş bebek beslenmesi, bebeğinizin metabolizması, sindirim sistemi ve günlük enerji ihtiyacına göre düzenlenir. Genellikle aileler bu çağdaki bebeklerin yediği az görürler. Ancak yedikleri bebeklerin büyümesine yetecek kadar oldu...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017