beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık dönemindeyken kadının kilosu ve beslenme düzeni bebeğin doğum ağırlığını belirleyen önemli bir kriterdir. Eğer bu dönemde sağlıksız beslenme düzeni olursa, gebelik bile riske girebilir. Hamilelikten itibaren hatta planlı hamileliklerde önceden başlayarak kadının düzenli folik asit almaya başlaması gerekir. Yapılan araştırmalarda hamilelik süresince faydaları belirlenmiş tek vitamin folik asittir. Bundan en iyi şekilde fayda sağlamak için, gebelik planlaması yapıldığında folik asit alınmaya başlanmalı ve gebelikte ilk 3 ay boyunca devam edilmelidir. Eğer plansız bir hamilelik olursa, yine ilk 3 ay folik asit mutlaka alınmalıdır. Çünkü hamilelikte nöral tüp defekti denilen anomali bu vitamin sayesinde önlenebilir.

Anne karnındaki bebeğin besin kaynağı sadece annesi olduğundan, hamilelikte beslenme hem bebeğin gelişimine, hem de annenin ihtiyaçlarının karşılanmasında önemli bir unsurdur. Hamileliğine uygun kiloyla başlayan bir kadın, doğru beslenirse hamileliği boyunca ortalama 9-12 kg almalıdır. Hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı artar. Çünkü hem kendini, hem de bebeğini beslemektedir. Fakat bu kadının iki kişilik yemek yemesini gerektirmez. Bir kadın hamile kaldığında normal olarak aldığı kaloriye 350 Kcal ilave ederse, enerji ihtiyacı rahatlıkla karşılanır. Sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek sahibi olmak için, hamilelikte beslenme dengeli olmalıdır.

Hamile kadınların bu süreçte diyet yapması ya da diyet programı uygulaması tavsiye edilmemektedir. Kadınlar hamilelikten önce diyet ve egzersiz yaparak, normal kiloda hamileliğe adım atmalıdır. Hamileliğe fazla kiloyla başlanması bebekte ve annede çeşitli sağlık sorunlarının oluşmasın yol açabilir. Buna rağmen fazla kiloyla hamile kalanlar, doktorunun önereceği beslenme kurallarına uyarak bu süreci sorunsuz atlatabilir.

Hamilelikte beslenme önerileri nelerdir?
  • Anne adayı bu süreçte tükettiği çay ve kahve miktarını azaltmalı, tercihini ayran, süt, taze meyve sularından yana kullanmalıdır. Asitli içecekler, hazır meyve suları da içilmemelidir. Çay yemeklerle birlikte kesinlikle içilmemelidir. Çünkü kansızlığa yol açabilir.
  • Yemeklerde ve salatalarda kullanılan zeytinyağı diğer yağlarla karışık kullanılmalıdır.
  • Besinlerde tuz miktarı daha az olmalıdır. Tuz seçiminde iyotlu tuz tercih edilmelidir.
  • Hazır besinlerden uzak durulmalıdır
  • Haftalık beslenmede 2 gün kırmızı et, 2 gün balık türleri, diğer günler beyaz et olacak şekilde düzen kurulmalıdır
  • Sebze ve meyveleri mevsiminde, taze olarak ve iyice yıkayarak tüketmelidirler
  • İçeriğinde katkı maddesi bulunan salam, sosis, sucuk gibi besinler daha az yenmelidir.
    Hamilelikte Beslenme

  • Lifli besinlerin tüketilmesi hamilelikte kabızlığı önleyecek önemli bir etkendir.
Hamile kadınlar günde 1,5 g kalsiyuma, 80 g proteine, 30-60 g demire, A, B1 ve B2, ayrıca C vitaminine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaçlarının günlük olarak tükettikleri besinlerden mutlaka almaları gerekir. Bu ihtiyaçlarını karşılayacak örnek bir beslenme listesi vermek gerekirse;
  • 2 su bardağı süt, 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da 1 kase yoğurt
  • 1 porsiyon kırmızı et, balık ya da nohut, kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagilleri ya da 1 tane yumurta ya da karaciğer 
  • 2-3 adet kayısı, elma, portakal gibi meyveleri tüketebilirler.
Hamilelikte beslenme düzeninde fazla yiyecek yemeyi değil, her zaman dengeli beslenmeyi gözetmek gerekir. Öğünler ana ve ara öğün olarak düzenlenmeli ve enerji gereksinimi böyle karşılanmalıdır. Ayrıca D vitamini ihtiyacı içinde hamilelikte belirli süre güneşlenme ihmal edilmemelidir. Düzenli beslenen kadınların hamilelikte ilave vitamin, kalsiyum, mineral gereksinimi olmaz. Sadece demir eksikliği yüzünden anemi tespit edilen kadınların demir hapları kullanması gerekebilir.

Hamilelikte günlük 350 Kcal fazladan enerjiye ihtiyaç duyulduğu için, bunu ana öğünlerin arasındaki ara öğünlerle dengelemek sağlıklı olur. Bu süreçte anne adayının alkol ve sigaradan da uzak durması gerekir. Ayrıca aldığı kilolarda devamlı takip edilmelidir. Buna göre beslenme listesi hazırlanmalıdır. Hamilelikte beslenme sağlıklı olursa, obezite gelişimi engellenir. Özellikle ilk aylarda aş erme döneminde anne adayındaki bulantı ve kusma, iştahsızlık, uyku sorunları beslenmeyi zora sokabilir. Bu çoğul gebeliklerde daha sorunlu olabilir. Bu nedenle anne adayının yemekleri az miktarda ve sık yemesi önerilir. Yemekleri haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemiyle hazırlamaları, yanında salata ve meyve tüketmeleri uygundur. Bulantılar içinde kraker, galeta, meyve suları sabah kalkınca tüketilebilir. Kusma nedeniyle anne adayının su ve mineral kaybı yaşaması yüzünden, gerekirse damardan serum verilmesi uygun görülebilir. Hamilelikte beslenme düzeni içinde bol miktarda su içilmesi de ihmal edilmemelidir. Ayrıca uzmanlara göre hamilelikte çikolata özellikle bitter çikolata tüketilmesi preeklampsi yani gebelik zehirlenmesi denilen durumun önlenmesinde önemli bir besindir.

Yayınlanma Tarihi : 08.12.2016 11:16:50

Hamilelikte Beslenme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Hamilelikte Beslenme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

11 Aylık Bebek Beslenmesi

11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koya...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

Fitness Beslenme Programı

Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması ge...

1 Yaş Bebek Beslenmesi

1 yaş bebek beslenmesi, bebeğinizin metabolizması, sindirim sistemi ve günlük enerji ihtiyacına göre düzenlenir. Genellikle aileler bu çağdaki bebeklerin yediği az görürler. Ancak yedikleri bebeklerin büyümesine yetecek kadar oldu...

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017