beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Dengeli Beslenme

Dengeli beslenme, sağlıklı beslenmeyi de içine alan bir kavramdır. Beslenmeyi karın doyurmak, açlığı bastırmak, canım çekti diyerek yemek gibi eylemlerle karıştırmamak gerekir. Beslenme hem sağlıklı olmak, hem sağlığı korumak, yaşam kalitesini yükseltmek amacıyla vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini yeteri kadar ve uygun zamanda bilinçli olarak yapılması gereken bir davranıştır. İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı olması ve üretkenliği için beslenmesi yani gerekli besin ögelerini kullanması gerekir. İnsanın yaşamına devam edebilmesi için yaklaşık 50 kadar besin ögesine ihtiyacı vardır. Büyümesini, sağlıklı olmasını, üretkenliğini, uzun süre yaşamasını besin ögelerinin hepsini kişisel ihtiyaçlarına uygun şekilde her gün belli oranda alması gerekir. Bu besin ögelerinin biri bile alınmazsa, ihtiyacın altında alınırsa, ihtiyacın üstünde fazla miktarda alınırsa, insanın büyümesi ve gelişmesi engellendiği gibi sağlığı da bozulur. Vücudun gelişmesi, büyümesi, çalışması, yenilenmesi için gereken enerjinin, besin ögelerinin hepsinin yeterince alınması ve kullanılması dengeli beslenme olarak tanımlanır. Hem sağlığın korunması, hem de hastalıkların önlenmesi dengeli beslenme sayesinde sağlanabilir.

Dengeli beslenme insana ne kazandırır?
  • Sağlam bir görünüm
  • Pürüzsüz, düzgün, hafif nemli ve pembe bir cilt yapısı
  • Dikkatli, hareketli bakışlar
  • Parlak ve canlı görünen saçlar
  • Güçlü, gelişimi iyi kas yapısı
  • İyi gelişmiş kol ve bacaklar
  • İştahı yerinde, çalışmaya istekli, sıkça baş ağrısı gibi problemleri olmayan
  • Vücudunun ağırlığı boyuna ve yaşına uygun olan
  • Ruhsal, zihinsel, sosyal gelişimi normal düzeyde olan
  • Sürekli çalışma isteği olan bir yapıya sahip olunur.
Dengeli beslenme sayesinde kişi bu özellikleri taşıyabilir. Kendini daha iyi hisseder. Bunu başaramayan kişilerde ağır vücut hareketlerine sahip olup, vücut yapısı eğik, cilt yapısı pürüzlü, yara oluşumları, karın şişkinliği, sıkça baş ağrısı olması, kendini isteksiz hissetmesi, iştahsızlık, yorgunluk gibi etkiler görülür. Vücudun ihtiyacı olan besin ögelerinin yetersiz alınması, enerji yetersizliğine, vücut dokularının yenilenmemesine neden olur.
Dengeli Beslenme

Bu durum dengesiz ve yetersiz beslenme olarak tanımlanır.

Gereğinden fazla yemek yemek, besin ögelerinin fazla alınması anlamına gelir. Bu fazlalık vücutta yağ dokusu olarak birikmeye başlar. Fazla yemenin yanında, hatalı pişirme yöntemlerinin kullanılması, uygun besinlerin tüketilmemesi besin ögelerinde kayıplara neden olur. Bu vücut işlevlerinin yerine getirilmesine engel olur. Bu durumda dengesiz beslenme oluşur ve sağlığın bozulduğu görülür. Kolay hasta olma, hastalıklardan kurtulmanın zor olması gibi sorunlar yaşanır. Aynı zamanda kişinin çalışması, planlama ve üretme yeteneği azalır. Bu yüzden sağlıklı olmak için, hastalıklardan korunmak için dengeli beslenme temel unsurdur. Toplumda dengesiz beslenme etkisiyle bedenen ve zihnen doğru gelişmemiş, hasta ve yorgun bireylerin olması istenmeyen sorunların yaşanmasına neden olur.

Dengeli beslenme için neler tüketilmelidir?

Dengeli beslenme için vücudun ihtiyacı olan enerjinin tek besin grubundan değil, büyüme, yenilenme ve çalışmayı sağlamak için her besin ögesinden uygun miktarda alarak sağlayabiliriz. Yetişkin sağlıklı bir birey 5 grupta toplanan besinleri gün içinde uzmanların önerdiği şekilde tüketmelidir. Bu besinler ise;
  • Et, balık, kuru baklagiller, yumurtadan oluşan et grubundan 2 porsiyon
  • Tahıl grubundan 2-3 porsiyon
  • Süt ve süt ürünlerinin bulunduğu süt grubundan 2 porsiyon
  • Taze sebze ve meyve grubundan 4-5 porsiyon
  • Yağ ve şeker grubundan yemeklerdeki yağ miktarı ve haftada 1-2 defa sütlü tatlı tüketilmesi dengeli beslenme için önerilir.
Sağlıklı beslenme bir anlamda dengeli beslenme demektir. Vücudumuzun dengeli ve düzenli şekilde işlevlerini yerine getirmesi için, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller yeterli ve dengeli şekilde alınmalıdır. Tek taraflı beslenme hatalı bir davranıştır. Sadece protein tüketmek ya da karbonhidrat tüketmek vücudumuza inanılmaz zararlar verir. Bu nedenle beslenmemizde her besin grubu dengeli bir şekilde bulunmalıdır.

Yayınlanma Tarihi : 10.12.2016 12:40:17

Dengeli Beslenme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dengeli Beslenme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

11 Aylık Bebek Beslenmesi

11 aylık bebek beslenmesi, anne açısından daha kolay olur. Çünkü bebekler artık besinlere iyice alışmış olur, açken açlığını söyle, tok olduğunda yemeyeceğini anlatabilir. Sevdiği ve sevmediği besinleri daha net olarak ortaya koya...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

Fitness Beslenme Programı

Fitness beslenme programı; güzel ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler diyetin beraberinde kesinlikle sporda yapmak zorundadırlar. Hatta eksperler bu sporun haftada 6 gün boyunca sürekli ve düzenli bir şekilde yapılması ge...

1 Yaş Bebek Beslenmesi

1 yaş bebek beslenmesi, bebeğinizin metabolizması, sindirim sistemi ve günlük enerji ihtiyacına göre düzenlenir. Genellikle aileler bu çağdaki bebeklerin yediği az görürler. Ancak yedikleri bebeklerin büyümesine yetecek kadar oldu...

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte beslenme, hamilelikte kadınların enerji ihtiyacı yanında, vitamin ve mineral ihtiyacında artış olmaktadır. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi, kilo alması annenin beslenmesiyle alakalıdır. Hamileliğin son üç aylık...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Haziran - 2017