beslenme.gen.tr
beslenme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar











Beslenme Programı

Beslenme programı, sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli bir biçimde besin alabilmektir. Vücudumuzu meydana getiren hücrelerin düzgün ve dengeli çalışması için besin unsurlarını (vitaminler, proteinler, yağlar) yeterli düzeyde almalıyız. Aşağıda sıhhatli bir kişi için vitamin unsurlarının yeterli olduğu beslenme programı oluşturulmuştur. Eğer alttaki beslenme programı sizin hayat tarzınıza uymuyorsa hekiminize ve diyetisyeninize danışarak damak zevkinize ideal bir dengeli beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Örnek beslenme programı

Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet domates ve salatalık, maydanoz, yeşil biber ve 1 tutam marul

Ara öğün: 1 adet elma, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek

Öğle: 1 porsiyon kırmızı etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, Yarım kase yoğurt, 1 porsiyon sossuz salata, 1 dilim ekmek ve 1 adet muz

Ara öğün: 1 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı peynir, ufak salata tabağı ve 1 adet meyve

Akşam: 1 kişilik et, balık, tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 bardak ayran, salata ve ekmek

Gece: 1 kase sütlü tatlı ve meyve

Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme programı için yapılması gerekli olanlar
  • Besinler beslenme ilkelerine göre pişirilmeli ve hazırlanmalıdır ve ideal yerlerde saklanmalıdır.
  • Doğal olan taze mamuller tercih edilmelidir.
  • Cinsiyet, yaş, fiziksek etkinlikler ve özel sebepler öneme alınmalıdır.
  • Kişinin gereksinimlerini karşılayacak besinler bir gün ortamında öğünlere eşit miktarda paylaştırılarak tüketilmelidir
    Beslenme Programı

Beslenme; açlığı bastırmak, karnı doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmekten ibaret değildir. Beslenme; sağlığın güvenliğini sağlamak ilerletmek ve hayat niteliğini arttırmak için bedenin ihtiyacı olan besin ögelerini yeterli miktarlarda ve ideal günlerde alabilmek için şuurlu yapılması gereken bir eylemdir. İnsanın hayatını sürdürebilmesi için 50’ye yakın besin ögesine ihtiyacı vardır. Gıda ögelerinin rastgele biri alınmadığında, gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve ilerleme engellenmekte, sıhhat bozulmaktadır. Gıda unsurları bedenin gereksinmesi düzeyinde alınamadığında, yeterli enerji oluşmadığı ve beden dokuları yapılamadığında yetersiz beslenme ortaya çıkabilir. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir kişinin bedeni mikroplara karşı sağlam değildir, kolayca hasta olur, zorlukla iyileşir. Herhangi bir besin unsurunun yetersiz alınması halinde bedende o besin unsurunun vazifesi yerine getirilemeyeceği için beden çalışması aksamakta ve hastalıklar baş göstermektedir. Dengesiz beslenme programı insanın çalışma, düzenleme ve yaratma becerisini düşürür. Sağlıklı insan üretken insandır. Sağlığın esası de yeterli ve dengeli beslenme ile atılır. Yetersiz ve dengesiz beslenme programı yüzünden zihnen ve bedenen iyi ilerlememiş, yorgun, isteksiz ve hasta kişiler halk için güç ve kuvvet değil, bir yüktür. Zihinsel sorunlar, hareketlerde dengesiz olma, ileri aşamada olan yetersiz beslenmenin göstergelerindendir. Vücut ağırlığının boy uzunluğuna ve yaşa göre çok olması yani şişmanlık da, genelde dengesiz beslenmenin belirtisidir. Beslenme programı bu nedenle önemlidir.

Yayınlanma Tarihi : 13.12.2016 11:06:02

Beslenme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Beslenme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

3 Aylık Bebek Beslenmesi

3 aylık bebek beslenmesi: 1-3 aylık bebeklerin beslenmesinde en yararlı ve sağlıklı gıda anne sütüdür. Bu dönemde anne sütü bebeğin bütün ihtiyaçlarını karşılayacak besin ögelerine sahiptir. Anne sütü alan bebek dış etkenlere karş...

Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, gebelik anne adayı için fizyolojik ve bir o kadar da uzun ve zorlu bir süreçtir. Bu dönemde anne adayının hayatında ve bedeninde bir takım değişiklikler yaşanır. Gebelikte beslenme, anne adayı için dikkat edilm...

Diyabette Beslenme

Diyabette Beslenme, Diyabet rahatsızlıkların tedavilerinde en etkili ve kesin sonuç kuşkusuz kişinin beslenmesinde dikkat etmesinden geçer. Diyabet rahatsızlıkların genel olarak tüm tedavilerin amaçlarında kişinin kan değerlerinde...

0 Grubu Beslenme

0 grubu beslenme, kan grubu 0 olan kişilere uygun olan beslenme türüdür. Bu kan grubundan olan kişilerin yemesi uygun olan besinler, yemesi sakıncalı olan besinler değerlendirilir. Diyet listelerindeki besinler 0 grubuna uygun olm...

2 Aylık Bebek Beslenmesi

2 aylık bebek beslenmesi, Bebeklerde beslenme birinci ayda olduğu gibi ikinci ayda da anne sütü ile olmalıdır.İkinci ayda bebeğin emme aralığı birinci aya göre daha az olabilir. Bebek birinci ayda  üç saatte bir anne sütü emerk...

8 Aylık Bebek Beslenmesi

8 aylık bebek beslenmesi, konusunda annelerde daha bilinçli bir hale gelmiş olur. Bebekleri çoğu ek besine alışmış, çoğunu yediği içinde fazla zorluk çekmezler. Bebeğinize bir mama sandalyesi edinme zamanı da geldi. Artık bebeğini...

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme

Mide Küçültme Ameliyatı Sonrası Beslenme, mide küçültme ameliyatı geçirecek hastaların ve hasta yakınlarının en çok endişelendikleri konulardan biridir. Hastanın ameliyat sonrasında nasıl beslenmesi gerektiği ve sonrasında normal...

5 Aylık Bebek Beslenmesi

5 aylık bebek beslenmesi, içinde uygun şekilde ek besinler olabilir. Bebekler doğdukları andan itibaren hızlı bir gelişim içinde olurlar. Her ay hatta her gün gözle görülecek şekilde büyür ve gelişirler. Bebeklerin 6 aylık oluncay...

13 Aylık Bebek Beslenmesi

13 Aylık bebek beslenmesi, her anne adayı bebeğini en iyi ve en kaliteli şekilde sağlıklı olarak besler. 13 Aylık bir bebek anne sütü alıyorsa ek gıdalardan da mutlaka beslenme programına geçilmiştir. Yaklaşık 13 aylık bir bebek y...

1 Yaş Bebek Beslenmesi

1 yaş bebek beslenmesi, bebeğinizin metabolizması, sindirim sistemi ve günlük enerji ihtiyacına göre düzenlenir. Genellikle aileler bu çağdaki bebeklerin yediği az görürler. Ancak yedikleri bebeklerin büyümesine yetecek kadar oldu...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

beslenme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017