Gebelikte alınması gereken besinler

Kategori - ( )

Gebelik döneminde alınması gerekli besin öğeleri proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminlerin yeterince ve dengeli bir şekilde alınabilmesi, uterustaki bebeğin normal büyüyüp gelişmesi kadar, anne sağlığı için de önem taşır. Gebelikte artan besin ve enerji gereksiminin karşılanması, besin gruplarının epsinden ve gerekli miktarda alınması ile sağlanır.

Yetersiz ve dengesiz beslenme sorunlarından en çok etkilenen toplum gurubu beş yaş altı çocuklar ile gebe ve emzikli kadınlardır. Annenin sağlığı ve beslenme durumu sadece annenin değil doğuracağı bebeğin de sağlık, büyüme ve gelişmesi yönünden önem taşımaktadır. Anne ve çocuk ikilisini birbirinden ayrı düşünmek mümkün değildir.

Anne gebe kalmadan önce beslenme durumunun doğacak bebeğin sağlığına olduğu kadar, anne sağlığı açısından da önemi vardır. Gebelik süresince ve emziklilik döneminde annenin beslenmesinde alınması gereken gıdalar ve dikkat edilmesi gerekli hususlar şöyle sıralanabilir.

Gebelik süresi olan 37-40 hafta içinde 9 ile 13 kilo ağırlık kazanmalı ve ağrılığı her ay saptamalı kontrol etmelisiniz. Muayanelerinde hemoglobini 11g/100 ml'nin altında bulunursa beslenme dıında ek demir ( Fe ) preperatları önerilmelidr. Gebenin, beslenme ile aldığı vitaminlerin haricinde her öğünde C vitamini alması, buna karşılık çay tüketiminin, öğünlerden kaldırılması sağlanmalıdır. Halk kültürümüzün ürünü olan bazı inanışlar, gebelerin bazı gıdaları almalarına sağlık verirken, bazılarının alınmaması gerektiğini vurgular.

O halde geleneksel uygulamaların yararlıları ya da zararlı olmayanları kabül edilerek, zararlı olanların uygulanmasını önlemek için eğitimin sağlanması gereklidir. Gebeler her gün en az bir su bardağı süt, 1-2 yemek kaşığı tuzsuz çökelek ( lor -ekşimik ) yemelidir.

Hayvansal gıdaları yeterince alamıyorsa protein ihtiyacını karşılamak ve bazı vitamin ve mineralleri almak için, mercimek, bulgur, kuru fasülye, nohut vb gıdalardan sık sık almalı ve beraberinde, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı taze biber, taze soğan gibi C vitaminden zengin sebze ve meyveleri yemelidir. Çünkü protein + demir + C vitamini hemoglabilnin oluşumunu sağlar. Hemoglobin dğeri normal düzeyde olursa dokulara oksijen taşınması sağlıklı olur. Vücut iyi gelişir.

Beslenme ile vücuda alınması gereken sebzeler, meyveler iyice yıkanmalı ve evde tarlada dolaplarda bulanabilecek böcek öldürücülerden uzak tutulmalıdır. Böceği öldüren ilacın uterustaki fetüs'e zarar vermesi kesindir. Makarna, erişte mercimek ve nohut gibi yiyecekler az su ile pişirilmeli suları dökümemelidir. Gebelerde enfeksiyon oluşmasını önlemek için içme sularının kaynatılarak kullanılması sağlanmalıdır.

Gebelikte en çok gereksinim duyulan besinlerin başında gelen, süt, yoğurt, pekmez gibi yiyecekler, çok iyi yıkanmış olsa bile ilaç ve deterjan kaplarına konulmamalıdır. Gebeler iyotlu tuz kullanmalıdır. Doktora danışmadan ilaç almak, sigara ve alkol kullanmak hem anne hem doğuracağı bebeği için son derece zararlı bir davranıştır. Başta prematürelik olmak üzere bebekle istenmeyen pek çok gelişim bozuklukları görülebilir. Her türlü besin hazırlamada olduğu gibi özellikle gebelik sırasında elleri iyice yıkanmadan yiyeceklere dokunulmamalıdır.