Kilo alma diyeti

Kategori - ( )

Diyet yaparak genelde zayıflayan insanlar aklımıza gelir, ancak bazı kişiler vardır ki, zayıflığından şikayetci ne yesem kilo alamıyorum diyenler bu yazımızda kilo alma diyetini açıklıyoruz.

diet, diyet

Kilo alma taktikleri de aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek ve kilo almaya kendimizi inandırmalı ve önemsemeliyiz.

Araştırmalara göre spor yapan birisinin kilo kazanması haftada 400-700 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1100 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

Kilo almak için Beslenme Ürünleri ek besin takviye olarak kullanabileceğiniz bazı ek besinler genelde vücut geliştirme dalıyla ilgilenenlerin kullandığı ürünler ;

• Max Gainer
• Perfect Weight Gain
• Weider Mega Mass 2000

Vücudunuzun hangi sebzelere, meyvelere, yiyeceklere tepki verip vermediğini hangi besinlerle diyet yapmanız gerektiğini ancak diyetisyen kontrolünde öğrenebilirsiniz, size en uygun diyeti bulmak için en yakın diyetisyene başvurmanızı öneririz.

Yorumlar

5akon - 2010-04-19 15:06:31
bu diyet benim gibi 90 kilo adama çok ters :) fakat çevremde 2 tane çok zayıf arkadaş var onlara ulaştırayım teşekkürler

5checkup - 2010-04-21 03:56:11
kilo alma diyeti mi ? hersey olur da bu olmaz mı :) kilo almak icin diyete mi gerek var.ye gitsin

5webhastasinet - 2010-04-23 14:36:05
ben son günlerde çok kilo verdim. bazı olaylar beni bitirdi diyebilirim. biraz olsun uymaya çalışcam. İnş işe yarar

5crazyboy14055 - 2010-04-23 16:15:38
ye gitsin olmuyo işte öle (: kilo alırkende öyle komple yağ almak olmaz yine yediklerimize dikkat etmemiz lazım

5web developer - 2010-04-24 08:43:10
kilo almak kolay vermek zor derler ama bizde tam tersi biz kilo alamıyoruz ben 3 yıldır standart 80 kiloyum 1.85 boyum var. hiç kilo vermedim almadımda. ama kilo almayı isteyen çok arkadaşım vardı bu yazıyı okutacağım onlara teşekkürler.