Besinlerin Kalori cetveli

Kategori - Beslenme ( Beslenme, dengeli beslenme, sporcu beslenmesi, çocuk bebek beslenmesi )


Sağlıklı bir yaşam için alınan kaloriyle yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi besinde kaç kalori olduğunu bilirseniz, günlük aldığınız kalori miktarınızı hesaplayabilir, harcadığınızdan fazla almayaya özen gösterebilirsiniz.

İşte besinlerdeki kalori miktarlarları ;

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Yağlı inek sütü (100g).............................61
Az yağlı inek sütü (100 g) .......................50
Yağsız inek sütü (100 g).........................35
Keçi sütü (100 g)....................................88
Koyun sütü (100 g)...............................136
Soya sütü (100 g)..................................76
Yağlı yoğurt (100 g)...............................64
Az yağlı yoğurt (100 g)...........................50
Yağlı kaşar peynir (100 g)......................325
Yağsız kaşar peyniri (100 g)...................248
Yağlı beyaz peynir (100 g)......................290
Yağsız beyaz peynir (100 g)....................185
Mozarella peyniri (100 g).........................150
Yağlı krem peynir (100 g)........................348
Yağsız krem peynir (100 g)......................198
Parmesan peyniri (100 g)..........................368
Yağsız cheddar peyniri (100 g).................165
Çökelek (100 g).......................................218
Rokfor (100 g)........................................348
Otlu peynir (100 g)..................................328
Lor peyniri (100 g)....................................88


ET ÜRÜNLERİ
Dana eti (az yağlı-100 g)...........................156
Dana eti (yağlı-100 g)...............................225
Koyun eti (az yağlı-100 g)........................248
Koyun eti (yağlı-100 g)............................312
Keçi eti (100 g).......................................146
Tavuk beyaz eti (derisiz-100 g).................145
Tavuk beyaz eti (derili-100 g)...................186
Tavuk but (derili-100 g)...........................238
Tavuk but (derisiz-100 g).........................128
Kaz eti (derili-100 g)................................304
Kaz eti (derisiz-100 g)..............................236
Ördek (100 g)..........................................120

Yumurta (1 adet).......................................78


SAKATATLAR
Karaciğer (100 g).....................................142
Beyin (100 g)...........................................126
Yürek (100 g)...........................................125
Akciğer (100 g)........................................106
İşkembe (100 g).......................................100
Dil (100 g)...............................................130
Dalak (100 g)...........................................103


MEYVELER
Elma (100 g) .............................................56
Kuru elma (1 halka)....................................16
Kayısı (1 adet)..........................................18
Kuru kayısı (1 adet)...................................18
Muz (100 g)..............................................86
Kiraz (12 adet)..........................................58
İncir (1 ob)...............................................48
Kuru incir (1 adet).....................................39
Greyfurt (1 ob).........................................68
Çilek (100 g).............................................28
Hurma (1 adet)..........................................15
Üzüm (10 adet).........................................38
Erik (3 adet)...............................................5
Vişne (100 g)............................................55
Nar (1 ob)...............................................102
Malta eriği (1 adet)......................................5
Dut (100 g)...............................................26
Şeftali (1 ob)............................................52
Nektarin (1 ob).........................................48
Ayva (1 kb)..............................................57
Ananas (1 dilim).......................................43
Mandalina (1 ob)......................................32
Portakal (1 ob).........................................52
Kivi (1 ob)...............................................45
Avokado (ezme-1 kupa)...........................378
Armut (1 ob)...........................................49
Guava (1 adet).........................................46
Mürdüm eriği (1 adet)...............................16
Kavun (1 dilim).........................................57
Karpuz (1 dilim)......................................132
Papaya (1 adet).......................................118
Mango (1 adet).......................................132
Limon (1 ob)............................................21


SEBZELER
Semizotu (100 g)......................................32
Patates (haşlanmış-100 g)..........................56
Patlıcan (100 g)........................................25
Ispanak (pişmiş-100 g)..............................18
Mantar (100 g).........................................12
Enginar (100 g)........................................52
Kereviz (çiğ-100 g) ..................................18
Tere (100 g)............................................32
Roka (100 g)............................................31
Kıvırcık (100 g)........................................21
Marul (100 g)...........................................13
Iceberg (100 g)........................................12
Karnabahar (100 g) ..................................26
Salatalık (100 g).......................................12
Domates (1 ob)........................................25
Lahana (100 g).........................................16
Mor lahana (100 g) ..................................30
Havuç (100 g)..........................................42
Brokoli (100 g).........................................12
Yeşil fasülye (pişmiş-100 g).......................17
Börülce (taze-100 g)................................120
Hindiba (100 g)........................................14
Kara hindiba (çiğ-100 g)...........................11
Pırasa (100 g)..........................................25
Sarımsak (1 diş)........................................3
Pancar (1 adet)........................................34
Bamya (pişmiş-100 g)...............................20
Şalgam (100 g)........................................29
Soğan (100 g).........................................24
Maydanoz (100 g).....................................9
Yer elması (100 g)...................................74
Turp (100 g) ...........................................20
Bezelye (pişmiş-100 g).............................56
Asma yaprağı (1 adet)...............................3


TAHIL ÜRÜNLERİ
Beyaz ekmek.........................................248
Çavdar ekmeği.......................................245
Kepekli ekmek........................................245
Çok tahıllı ekmek....................................260
Light ekmek..........................................190
Bazlama...............................................248
Yufka..................................................274
Pirinç..................................................364
Bulgur.................................................358
Arpa....................................................352
İrmik....................................................342
Patlamış mısır (sade-100 g)......................380
Patlamış mısır (yağlı-100 g)......................460
Haşlanmış mısır (100 g).............................90
Tarhana (100 g)....................................318
Şehriye (100 g).....................................380
Kepekli galeta (1 adet).............................35
Makarna (pişmiş-100 g)...........................132
Kepekli makarna (pişmiş-100 g).................116
Kuskus (pişmiş-100 g)..............................88


KURU BAKLAGİLLER
Nohut (100 g)..........................................96
Kuru fasülye (100 g)................................338
Mercimek (100 g)....................................332
Soya fasülyesi (100 g).............................402
Barbunya (100 g)....................................348
Bakla (100 g)..........................................334


ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ
Sucuk (100 g ).........................................452
Salam (100 g)..........................................450
Sosis (100 g)...........................................322
Jambon (100 g)........................................182
Pastırma (100 g)......................................250


ALKOLLÜ İÇECEKLER
Bira (33 cl).............................................139
Light bira (33 cl)...................................... 81
Cin Tonik (1 kokteyl)............................... 171
Bloody Mary (1 kokteyl)............................115
Manhattan (1 kokteyl)..............................127
Martini (1 kokteyl)...................................156
Pina Colada (1 kokteyl)............................ 262
Kırmızı şarap (1 kadeh -12,5 cl)..................100
Tekila (1 kokteyl)................................... 189
Rakı(1 duble 1/4 35 cl).............................250


YAĞLI TOHUMLAR
Badem (30 g)..........................................180
Ceviz (30 g)............................................186
Fındık (30 g)...........................................178
Ayçekirdeği (30 g)...................................177
Leblebi (30 g).........................................175
Antep fıstığı (30 g)..................................178
Çam fıstığı (30 g)....................................192
Kabak çekirdeği (30 g).............................182


BALIKLAR VE DENİZ ÜRÜNLERİ
Alabalık (100 g)...........................................180
Mezgit (100 g)............................................105
Hamsi (3 adet).............................................22
Dil balığı (100 g)..........................................110
Levrek (100 g)............................................117
Midye (100 g)..............................................96
Kalamar (100 g)..........................................156
Karides (4 adet)...........................................23


SOSLAR
Balsamik sirke (1 yk)....................................5
Mayonez (1 yk)........................................146
Light mayonez (1 yk)..................................80
Ketçap (1 yk)............................................12
Hardal (1 yk).............................................14
Napoliten sos (100 g)..................................56
Bolonez sos (100 g)..................................125
Soya sosu (1 yk).......................................10
Milanez sos (100 g)..................................126
Wasabi sos (100 g)..................................102


BİSKÜVİ VE KEKLER
Ev Kurabiyesi (100 g)................................350
Cheese cake (100 g).................................280
Meyveli kek (1 dilim)..................................138
Çikolatalı kek (1 dilim)................................190
Tiramisu (1 dilim)......................................402
Kruasan sade (100 g).................................385
Kruasan peynirli (100 g).............................394
Kruasan elmalı (100 g)...............................242
Vanilyalı wafer (6 g)...................................28
Çikolatalı wafer (6 g)..................................26


ŞEKER VE ÇİKOLATALAR
Şeker (1 çk)...............................................20
Pudra şekeri (1 yk)......................................32
Bal (1 yk)..................................................65
Pekmez (1 yk)............................................50
Reçel (1 yk)...............................................48
Sütlü çikolata (100 g).................................492
Lolipop şeker (1 adet)..................................22


TATLILAR
Baklava (100 g)........................................402
Tahin helva (100 g) ..................................518
Sütlaç (100 g)..........................................140
Muhallebi (100 g)......................................174
İrmik helvası (100 g)..................................304
Şekerpare (1 adet)....................................140
Tulumba tatlısı (1 adet)...............................92


ÇEŞİTLİ YİYECEKLER
Kaşarlı tost-yağsız (2 dilim tost ekmeği, 30 g peynir).....267
Dönerli sandviç (yuvarlak sandviç ekmeği, 50 g döner)...308
Fileto balık (1 dilim)..................................430
Hamburger (1 adet)..................................274
Peynirli burger.........................................317
Lahmacun (1 adet)...................................250
Kıymalı pide (1 adet)................................498
Gözleme ( 1 adet)....................................490
Mantı (1 porsiyon)....................................490
Kebap (1 porsiyon)............................350-450
Patates kızartması (küçük tabak)................330
Kola (100 ml)............................................45
Elmalı tart...............................................275
Çikolatalı milkshake (200 g)........................390
Çilekli milkshake (200 g)............................370
Nugget (6 adet).......................................260
Hot dog (1 adet)......................................216
Poğaça (1 adet)......................................180
Sosisli sandviç (1 adet).............................320
Sade donut (1 ob)....................................180


Yorumlar

Bu yazıya Hiç Yorum Eklenmemiş
İlk yorum ekleyen siz olmak istermisiniz?


Benzer Yazılar

Kalori yakmanın yolları
Besinlerin Kalori cetveli

Rastgele Yazılar

Börülce
Gebelikte beslenme yanlışları
Mineral vitamin
Osteoartrit nedir
Göz kuruluğu
Nohut ve nohutun faydaları
Sarmısak otu
Gebelikte kötü beslenmenin zararları
Zayıflama Sağlıklı diyet yaparak zayıflayın.